Frutas cubanas: principales beneficios para la salud

Las frutas cubanas son una parte importante de la dieta y son indispensables en todas las cocinas de la isla. Además, las frutas de Cuba aportan muchos nutrientes y tienen numerosos beneficios para la salud.

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Frutas cubanas: beneficios para la salud

1. Mandarina

La mandarina es un cítrico parecido formada por una especie de pequeñas vesículas comestibles o gajos que contienen un jugo que posee altos niveles de vitaminas A y C, flavonoides, betacarotenos y aceites esenciales.

Beneficios de la mandarina

• En primer lugar, es un excelente antioxidante que favorece a la síntesis del colágeno.
• También, ayuda a eliminar las arrugas y a detener el envejecimiento de la piel.
• Contribuye con la hidratación del cabello.
• Previene la aparición de canas y evita la caída del cabello.
• Favorece a la pérdida de peso por su alto contenido en fibra.
• Su alto contenido vitamínico disminuye la secreción de la hormona cortisol, responsable del estrés.
• Además, ayuda a mantener saludables los dientes y las encías.
• Fortalece el sistema inmunitario y ayuda al organismo a prevenir la diabetes.
• Previene las afecciones gastrointestinales y ayuda a disminuir los niveles de ácido úrico.
• Por último, fortalece la salud visual y favorece la asimilación del hierro en el organismo.

2. Piña

Se trata de una fruta cubana con rasgos rugosos y puntiagudos en el exterior, de 12 pulgadas de largo y un peso de 8 libras. La piña cubana es agria y dulce, con una pulpa que tiene un aroma intenso.

Beneficios del consumo de la Piña

• En primer lugar, reduce el riesgo de hipertensión, gracias a su gran aporte en potasio.
• Es un excelente antioxidante.
• Además, favorece a la salud visual.
• Ayuda a mantener una buena salud ocular.
• Previene la aparición de la placa bacteriana y beneficia la salud bucal.
• Fomenta la actividad intestinal y previene el padecimiento de estreñimiento por su alto contenido en fibra.
• Es un diurético natural.
• Favorece la hidratación y elasticidad de la piel y previene la aparición de manchas.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Ayuda a mantener la salud de la tiroides y el sistema nervioso,
• Previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares.
• Por último, ayuda a combatir la aterosclerosis y la diabetes.

3. Chirimoya

Esta es una fruta con forma de corazón, piel verde y pulpa blanca, con sabor dulce o ácido. Su piel y semillas son tóxicas.

Beneficios de la Chirimoya

• En primer lugar, disminuye las contracturas musculares y previene calambres por su alto contenido en potasio.
• Beneficia la motilidad intestinal y la prevención de padecimientos gastrointestinales.
• Ayuda a la transmisión y generación del impulso nervioso y la actividad muscular.
• Contribuye a la disminución de los niveles de colesterol en la sangre.
• Además, previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares.
• Actúa como un efectivo laxante y previene el estreñimiento.
• Por último, favorece a la recuperación de resfriados.

4. Níspero

Beneficios del consumo del níspero cubano

Esta fruta cubana ayuda a mantener la salud de la vista y al desarrollo de los huesos, dientes y los tejidos como la piel. Igualmente, es indispensable para el sistema inmunitario.

Asimismo, ayuda a controlar los niveles de colesterol en la sangre, eliminar los radicales libres, y prevenir el envejecimiento prematuro.

Por último, esta fruta cubana estimula el buen funcionamiento de los riñones, ayuda a prevenir la retención de líquidos.

5. Anón

Es una fruta cubana redonda y ovalada, mide entre 6 y 10 centímetros de diámetro y su peso es de aproximadamente 100 a 230 gramos. Tiene una superficie escamosa de color verde y dentro muestra su dulce pulpa de color blanco con pequeñas semillas de color café, la cual posee un agradable sabor y un aroma penetrante.

Beneficios del Anón

• En primer lugar, ayuda a la tonificación de músculos y embellecer la figura.
• Fortalece el sistema inmunitario y favorecer múltiples funciones del organismo.
• Aporta gran cantidad de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes.
• Además, protege el sistema cardiovascular.
• Previene infecciones y favorece el funcionamiento del tracto urinario.
• Beneficia la digestión y ayuda a superar afecciones gastrointestinales.
• Ayuda a controlar problemas de hipertensión arterial.
• Por último, ayuda a bajar la fiebre.

6. Caimito

Este delicioso fruto  suele ser de tamaño relativamente grande, con unos 6 a 10 centímetros de diámetro con una textura lisa y brillante y de un color que va entre el violeta, el verde claro y partes doradas en el exterior. Su pulpa es de suave de color blanco a violáceo con pequeñas semillas.

Beneficios del Caimito

• En primer lugar, actúa como antiinflamatorio.
• Favorece a la prevención de enfermedades respiratorias.
• Además, posee propiedades antimicrobianas.
• Actúa como vaso relajante y favorece la disminución de la hipertensión arterial.
• Mejora el desarrollo de la memoria.
• Es excelente para fortalecer la vista.
• Tiene propiedades antioxidantes.
• Favorece a la prevención de trastornos gastrointestinales.
• Disminuye los síntomas del síndrome premenstrual.
• Ayuda a la prevención de enfermedades respiratorias.
• Ayuda a aliviar los síntomas de la laringitis.
• Por último, mantiene los huesos y la dentadura fuerte y saludable.

7. Zapote

Esta es una fruta cubana con piel fibrosa, suave y lisa cando se encuentra madura; cuyos colores interiores pueden cambiar según el tipo de zapote, ofreciendo un sabor semejante a la frutabomba cuando es  naranja o blanco, y cuando es negro su sabor se parece al del chocolate.

Beneficios del consumo del Zapote

• En primer lugar, regula los procesos digestivos brindando protección a las mucosas del colon.
• Ayuda a combatir el estreñimiento debido a su alto contenido en fibra.
• Previene la anemia, aportando altos niveles de Vitamina B6.
• Ayuda a fortalecer la vista y previene enfermedades como el glaucoma o las cataratas.
• Además, fortalece el sistema inmunitario.
• Brinda protección al cerebro y previene la aparición de trastornos degenerativos.
• Actúa como energizante gracias a sus niveles de hidratos de carbono simples.
• Previene la aparición de coágulos sanguíneos.
• Ayuda a controlar la hipertensión arterial.
• Previene de afecciones cardiovasculares.
• El aceite de su semilla posee propiedades fortalecedoras del cabello y elimina la caspa.
• Por último, favorece la salud y el buen estado de la piel.

8. Guayaba

Esta fruta cubana es redonda y verde o amarillenta en su exterior con una textura un tanto rugosa. Su pulpa es rosa con textura firme, tierna y jugosa con pequeñas semillas.

Beneficios del consumo de la Guayaba

• En primer lugar, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y a controlar los niveles de colesterol.
• Tiene poderosas propiedades antioxidantes.
• Además, ayuda a mantener la piel protegida.
• Es rica en fibra pectina, la cual es beneficiosa para el sistema digestivo.
• Sus hojas tienen propiedades antisépticas y es considerada un antibiótico natural.
• Es un excelente hidratante que ayuda a estabilizar la energía del organismo gracias a sus altos niveles de potasio y vitaminas.
• Ayuda a combatir los síntomas del estrés.
• Ayuda a prevenir las cataratas u a proteger la vista.
• Por último, elimina el mal aliento.

9. Mango

Es un fruto cubano ovalado, generalmente verde o amarillento cuando está maduro. Es carnoso y de sabor dulce.

Beneficios del mango cubano

• En primer lugar, ayuda a prevenir enfermedades de la vista por envejecimiento.
• Favorece la filtración de los rayos de luz dañinos para la vista.
• Previene el asma, gracias a los niveles de betacaroteno que aporta.
• Además, fortalece los huesos.
• Ayuda a la absorción del calcio.
• Cuando no está maduro ayuda a la disminución del azúcar en pacientes de diabetes.
• Ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve la regularidad.
• Protege de afecciones cardiovasculares.
• Ayuda a mantener el cabello fuerte e hidratado.
• Favorece el crecimiento de todos los tejidos corporales, como la piel y el cabello.
• Previene la aparición de cálculos renales.
• Favorece en la recuperación de la anemia.
• Previene afecciones hepáticas.
• Por último, es analgésico y desinflamatorio.

10. Frutabomba

Esta fruta cubana es esférica, como una pera, y de 50 centímetros de longitud. Su pulpa es de un color naranja con pequeñas semillas negras.

Beneficios de la Frutabomba

• En primer lugar, ayuda a la regulación del sistema nervioso y el aparato digestivo.
• Ayuda a fortalecer el músculo cardíaco.
• Además, protege la piel y el cabello.
• Previene el estreñimiento y actúa como un leve laxante.
• Favorece la cicatrización de úlceras gástricas.
• Refuerza el sistema inmunitario y ayuda a la depuración de parásitos intestinales.
• Retrasa el envejecimiento.
• Por último, previene la retención de líquido en el organismo.

11. Toronja

La toronja es un cítrico con piel amarilla y pulpa rosada y carnosa. Está compuesta en un 90% de agua.

Beneficios del consumo de la toronja

• En primer lugar, es un excelente antioxidante.
• Previene el estreñimiento.
• Favorece la eliminación del colesterol, aunque no actúa quemando la grasa.
• Ayuda a controlar la presión arterial.
• Favorece a la salud visual y fortalece el sistema inmunitario.
• Además, facilita los procesos digestivos.
• Estimula la producción de colágeno y retarda el envejecimiento.
• Ayuda a crecimiento y la hidratación del cabello.
• Ayuda a mantener limpio el hígado.
• Facilita la eliminación de sustancias tóxicas.
• Por último, ayuda a superar los resfriados.

12. Guanábana

La guanábana es una fruta cubana de sabor agridulce. Su piel es espinosa.

Propiedades de la Guanábana

• En primer lugar, promueve la hidratación del organismo.
• Además, favorece la salud ocular.
• Favorece la disminución de la presión arterial, considerándose como un diurético.
• Alivia el dolor causado por el reumatismo.
• Beneficia la salud estomacal, previniendo afecciones como la gastritis y las úlceras.
• Previene la osteoporosis y la anemia por su gran aporte en calcio, fósforo y hierro.
• Sus fibras previenen el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
• Posee propiedades antioxidantes, excelentes para prevenir el envejecimiento.
• Ayuda a disminuir el insomnio, ya que promueve la relajación y la somnolencia (principalmente el té de hojas de guanábana).
• La corteza del fruto ayuda a combatir la aparición de lombrices intestinales.
• El té de hojas de guanábana ayuda a corregir los problemas circulatorios.
• Ayuda a combatir la caries dental.
• Por último, ayuda al alivio del dolor causado por el reumatismo, disminuyendo la inflamación y el dolor.

13. La Ciruela

La ciruela es redonda, jugosa, carnosa y tiene una sola semilla en su interior.

Beneficios del consumo de la Ciruela

• En primer lugar, ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
• Ayuda a superar los estados depresivos y de anemia ocasionados por deficiencia de hierro.
• Posee gran cantidad de flavonoides, carotenoides y fuertes antioxidantes.
• Además, ayuda a mejorar la apariencia de la piel.
• Favorece la eliminación de líquidos corporales.
• Ayuda a la desintoxicación del organismo.
• Por último, ayuda a disminuir los niveles de colesterol.

14. Ciruela china

La ciruela china tiene una piel fina y comestible, de un color amarillento. También, tiene una pulpa jugosa y ácida.

Beneficios de la Ciruela China

• En primer lugar, actúa como laxante estimulando la actividad intestinal gracias a su alto contenido en fibra.
• Favorece la secreción de saliva y asea la boca gracias al ácido málico que contiene.
• Ayuda a aliviar los síntomas de las hemorroides sangrantes, así como a detener hemorragias.
• Favorece a la salud de la piel y el cabello.
• Fortalece el sistema inmunitario.
• Además, beneficia la salud visual.
• Previene padecimientos de enfermedades cardiovasculares.
• Por último, tiene propiedades antioxidantes.

15. Mamoncillo cubano

El mamoncillo es redondo y pequeño, de cáscara verde. Conserva una semilla envuelta por una pulpa traslúcida y de tonalidad amarillenta.

Beneficios del consumo del Mamoncillo

• En primer lugar, actúa como antiinflamatorio y evita las obstrucciones.
• Favorece el proceso de digestión.
• Ayuda a controlar los síntomas de la diarrea.
• Fortalece el sistema inmunitario aumentando las defensas del organismo.
• Además, ayuda a controlar la fiebre.
• Posee propiedades depurativas, excelentes para limpiar los riñones.
• Ayuda a controlar la hipertensión arterial.
• Favorece la salud visual.
• Por último, evita la retención de líquidos.

16. Mamey

Esta fruta cubana tiene una pulpa de color naranja intenso y una semilla de color oscuro.

Beneficios del Consumo del Mamey

• En primer lugar, ayuda al intestino actuando como antiparasitario, gracias a que sus semillas combaten los microorganismos del intestino.
• Ayuda a tratar problemas digestivos y a controlar la diarrea.
• El aceite y la pulpa de mamey ayudan al fortalecimiento del cabello.
• Hidrata la piel y le otorga una textura suave.
• Además, relaja los músculos y alivia el estrés.
• Por último, ayuda a mantener las uñas fuertes y saludables.

17. Fruta del Pan

Esta fruta cubana es ovalada, redonda y grande (hasta 30 centímetros). El color de su piel es verde con textura rugosa.

Beneficios de la fruta del pan

• En primer lugar, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
• Favorece al alivio de afecciones respiratorias como el asma.
• Ayuda a disminuir los síntomas de la diarrea.
• Beneficia la salud visual, brindando protección ante los síntomas de la conjuntivitis.
• Además, ayuda a eliminar verrugas.
• Beneficia la limpieza de la piel ayudando a eliminar espinillas y furúnculos.
• Favorece el control de la presión arterial.
• Combate los hongos bucales.
• Por último, actúa como neutralizador de venenos.

18. Naranja

Esta fruta cubana es de forma redonda y de piel rugosa. Tiene una pulpa que está dividida en gajos que contienen abundante jugo ácido.

Beneficios de la naranja

• En primer lugar, es antioxidante.
• Favorece a la disminución de los niveles de ácido úrico en la sangre.
• Actúa como antiinflamatorio, gracias a los elevados niveles de hesperidina que posee.
• Ayuda a evitar la aparición de resfriados debido a su alto contenido vitamínico.
• Además, fortalece los vasos sanguíneos.
• Favorece el buen estado y fortalecimiento del sistema nervioso.
• Aumenta la vitalidad celular en el organismo, permitiendo el rejuvenecimiento de las células.
• Alivia los trastornos intestinales como el estreñimiento, diverticulosis y hemorroides.
• Disminuye el riesgo de padecimiento de cáncer, principalmente el cáncer de mama y de colon.
• Ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de azúcar en la sangre.
• Favorece la circulación de la sangre.
• Ayuda al crecimiento de los dientes y huesos gracias al aporte e calcio.
• Previene las afecciones cardiovasculares.
• Ayuda a combatir la retención de líquidos en el cuerpo.
• Por último, es ideal para las mujeres embarazadas.

19. Tamarindo

El tamarindo es el fruto de una planta leguminosa con una forma alargada. Tiene una pulpa pegajosa con un sabor agridulce.

Beneficios que ofrece el consumo del tamarindo

• En primer lugar, actúa como laxante ayudando al organismo a depurar y eliminar las toxinas y desechos.
• Acelera el metabolismo y estimula el apetito.
• Previene la aparición de gases estomacales, ya que actúa como antiflatulento.
• Ayuda a aliviar dolores musculares y articulares.
• Además, actúa como antiinflamatorio.
• Favorece la salud cardiovascular disminuyendo niveles de colesterol en la sangre.
• Ayuda a la cicatrización de heridas en la piel.
• Favorece la salud de huesos, dientes y cabello.
• Permite el control de la diabetes al regular los niveles de glucosa en la sangre.
• Ayuda a perder de peso inhibiendo las enzimas que almacenan grasa en el organismo.
• Actúa como antipirético y analgésico.
• Previene la aparición de enfermedades al fortalecer el sistema inmunitario.
• Favorece la circulación de la sangre gracias a su alto contenido en hierro.
• Por último, previene la aparición de arrugas.

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Palabras finales

Como hemos visto, las frutas cubanas son deliciosas, pero más importante tienen muchos beneficios para la salud.